É importante, independente do seu objetivo, não treinar com o estômago vazio nem muito cheio. Se seu treino é de manhã cedo, coma uma banana ou ½ abacate amassado, estas frutas tem mais calorias e, portanto, lhe dão mais energia, mesmo que você tenha como objetivo a perda de peso.
Se for mais tarde, às 8 horas, acorde mais cedo e tome seu desjejum completo, com frutas, linhaça, shakes com soja,e os carboidratos com moderação, cuscuz, inhame, macaxeira, batata doce, acompanhados de uma proteína que pode ser um ovo, queijos não muito brancos mas com teor de sódio reduzido. Quem aprecia um cafezinho coado não faz mal a ninguém, pelo contrário nesse horário é importante porque a cafeína lhe acelera de forma positiva.
E às entre 10-12 horas além do café você já deve fazer um lanchinho de uma fruta ou uma barrinha, se quer emagrecer, e como Natal é muito quente leve 300 ml de água gelada com um queimador de gordura.
Se seu treino é no começo da tarde, almoce moderadamente com salada à vontade, azeite, arroz integral, feijão sem carne e uma proteína grelhada, que pode ser uma carne, frango ou peixe, e uma rodela de abacaxi que tem enzimas que ajudam na digestão.
Treino mais tarde às 16 horas, então além do almoço, meia hora antes de ir tem um lanche, que pode ser frutas, barras, ou até um suplemento se seu treino já for muito pesado. Vale as oleaginosas como nossa castanha do caju, a do Pará, as nozes e as amêndoas. E 30 gramas de chocolate meio amargo, lhe sacia e poupa glicogênio muscular.
Se não tem tempo e o treino é à noite, só tem resultado se você jantar antes, comer carboidrato antes ganha músculo e perde peso, comer depois ganha gordura e perde massa. Jante cuscuz, tapioca, macaxeira, inhame, com omelete, atum, filé de frango, queijo e vá treinar na volta tome só um iogurte de soja ou uma salada com uma proteína.
DICA: Não se esqueça de tomar água, ela é quem faz o processo de absorção dos nutrientes e todo o processo metabólico.
Postado por: Fátima Nunes
muuito legal! informações importantíssimas.. descobri e erro sempre, vou mudar agora! rsrs valeeeu =*
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