ATIVIDADE FÍSICA E VIGOR SEXUAL

A atividade física regular tem uma relação com o vigor sexual, mas todos os fisiologistas são unânimes no sentido de que essa afirmação tem um impacto indireto para o sexo. Uma pesquisa feita pela Universidade de Harvard (EUA), divulgada no início deste ano, revelou que homens acima de 50 anos que correm pelo menos três horas por semana têm risco de impotência 30% menor do que os que fazem pouco ou nenhum exercício.

 A musculação, além de proporcionar um corpo esteticamente bonito, confere um abdome forte e tonifica a área perianal (vagina, pênis, ânus e períneo, que é o espaço entre o ânus e o órgão sexual), as coxas e os glúteos. Esses efeitos fazem parte da fórmula para o bom desempenho sexual. Os movimentos de pilates mexem com áreas extremamente exigidas no ato sexual. O resultado são abdomes fortes, musculatura da área pélvica tonificada e quadril flexível; o que facilita qualquer movimento e posição nos momentos a dois. Portanto, para quem acredita que fazer exercícios físicos é uma preocupação apenas com a estética e desempenho esportivo, aí fica a dica: faça um upgrade na performance de sua vida sexual  começando já a praticar alguma atividade física, pois não existe modalidade específica, mas essas práticas em separado ou em conjunto só trarão benefícios para sua qualidade de vida.

Postado por Gleidson Rebouças.

 

ORTOREXIA

A dica hoje vai para uma turminha que tem uma preocupação extrema e obsessiva pela ingestão de alimentos saudáveis. Isso é um distúrbio alimentar ainda não reconhecida pela OMS e chama-se ortorexia nervosa. O sujeito acometido evita alimentos como carne vermelha, laticínios e aqueles que contêm conservantes, agrotóxicos e corantes; e não mede esforços para adquirir aqueles que, segundo ele, são imprescindíveis à boa saúde. Assim, podem passar horas no mercado analisando rótulos e embalagens, e pagar valores exorbitantes pelos produtos escolhidos. Ao selecionar de forma criteriosa o que come, o indivíduo acometido acaba restringindo bastante seu cardápio, aumentando as chances de apresentar um quadro de déficit nutricional, caso não faça as devidas substituições. Por ser obcecado pela procedência dos alimentos, alimentar-se em locais públicos, ou mesmo em casa de amigos e parentes, acaba sendo uma tarefa difícil, até porque o indivíduo tende a criticar aqueles que não adotam o mesmo hábito.

QUEM FALOU QUE IDOSO NÃO PODE FAZER FORÇA?

Essa história de que a “melhor idade” não pode ir a academia fazer musculação já é papo furado! Infelizmente, ainda há alguns profissionais da saúde que indicam caminhada e hidroginástica para essas pessoas como a única forma de melhorar a saúde e as capacidades funcionais. Entretanto, vários estudos evidenciam a importância do treinamento de força e potência muscular como meio seguro para melhorar as capacidades físicas em pessoas com idade mais avançada.

O processo de envelhecimento trás uma série de alterações fisiológicas que ocorrem no organismo, e muitas delas ruins. Se com tudo isso o indivíduo ainda tiver uma vida que inclua fatores de risco como tabagismo, ingestão alimentar incorreta, ausência de atividade física, pode agravar ainda mais esses fatores. Mas se houver uma vida saudável, com boa alimentação e um programa de atividade física adequado, os processos que ocorrem com o envelhecimento, podem ser amenizados.

O que ocorre no corpo com o envelhecimento?

O envelhecimento é marcado por uma queda das capacidades motoras, como força, flexibilidade, resistência cardiorespiratória, velocidade e coordenação, deixando os movimentos mais limitados e dificultando as atividades diárias. Além disso, há um decréscimo da massa muscular, chamado de sarcopenia.

A sarcopenia, o acúmulo de doenças, atrofia por desuso, podem contribuir para a perda de força muscular e da potência com a idade (FLECK & KRAEMER, 1999). Entre a terceira e a oitava década de vida, a taxa metabólica basal também diminui aproximadamente 15% (COHN et al. 1980).

Muitos dos casos de acidentes envolvendo pessoas idosas podem ser atribuídos a uma redução de sua capacidade de coordenação e de atividades como, andar, correr e saltar (WEINECK, 1999).

O que fazer para melhorar isso?

O planejamento e progressão adequados de um programa de treinamento de força para adultos mais velhos é vital para que haja benefícios ótimos a partir dos exercícios de força (FLECK & KRAEMER, 1999).

Um programa de atividade física que inclua exercícios de fortalecimento muscular, como musculação, por exemplo, podem aumentar a força muscular. Essa Valencia física quando dificiente, prejudica bastante as capacidades funcionais, como andar, sentar, agachar, entre outros movimentos. Também podem aumentar a massa muscular, a hipertrofia das fibras musculares, a densidade mineral óssea e o desempenho relacionado à força (FLECK e KRAEMER,1999).

A inclusão de exercícios de fortalecimento muscular dentro do contexto de um programa de exercícios físicos, especialmente em indivíduos acima de 40 anos de idade, contribuem para diminuir o processo de sarcopenia (ARAUJO, 2002).

Com deve ser feito?

O programa de treinamento para idosos, em linhas gerais, segue as mesmas orientações de um programa de treinamento para outras faixas etárias, respeitando a individualidade. Sendo necessário uma avaliação médica e física para identificar fatores de risco e restrições.

O que pode melhorar com o treino de força?

Os principais benefícios do treino de força são:

·               Redução de peso, com isso a redução de gordura corporal;

·               aumento do metabolismo energético;

·               melhora a ação da insulina;

·               incremento da densidade mineral óssea, ou conteúdo mineral total;

·               aumento da massa e força musculares;

·               diminuição no risco de faturas ósseas.

Há outros tipos de exercícios físicos que podem melhorar a vida funcional do idoso, e além do treino de força, há uma necessidade de atividade cardiorespiratória para a melhora da resistência, e exercícios que trabalhem o equilíbrio e coordenação, essenciais para beneficiar a qualidade dos movimentos diários.

Referências Bibliográficas

SANTOS, Antônio Evaldo et al. Treinamento de Força e Potência para Idosos. Aracaju-SE.

FLECK, S. J.; Kraemer, W.J. Fundamentos do Treinamento de Força Muscular. 2ª d. Porto Alegre: Artmed, 1999.

COHN, S.H.; Vartsky, D.; Yasumura, S.; Savitsky, A.; Zanzi, I.; Vaswani, A. & Ellis, K.J. Compartmental body composition based on totalbody potassium and calcium. Am. J. Physiol. v.239,p.524-30, 1980.

WEINECK, J. Treinamento Ideal: instruções técnicas sobre o desempenho isiológico, incluindo considerações específicas de treinamento infantil e juvenil, 9ª ed., São Paulo: Manole, 1999.

ARAÚJO, C. G. S. Biologia do envelhecimento e exercício físico: algumas considerações. IN – www.google.com.br.: 04/05/2002.

Postado por: Odiléia Corrêa

Exercícios aeróbicos e anaeróbicos, qual a diferença?

A maior diferença entre esses dois tipos de atividade física é o de metabolismo energético que será usado para produzir energia.

Nos exercícios aeróbios

O oxigênio funciona como fonte de queima dos substratos que produzirão a energia transportada para o músculo em atividade. Para ter essa característica, o exercício precisa ter uma duração maior, podendo ter intensidades diferentes.

Os benefícios

·               Fortalecimento dos músculos que estão envolvidos na respiração;

·               hipertrofia do músculo cardíaco;

·               aumento da massa muscular;

·               redução do peso corporal;

·               melhor controle da pressão arterial de repouco;

·               aumento do número de hemácias;

·               diminuição dos níveis glicêmicos;

·               melhoria do perfil lipídico;

·               aumento da resistência pela elevação das reservas de energia nos músculos;

·               redução do risco de morte provocado por problemas cardiovasculares;

·               se for atividade aeróbica com impacto, como corrida, pode estimular o crescimento ósseo, diminuindo os riscos de doenças como osteoporose.

·               aumento do VO_{2 máx.}

Exercícios anaeróbicos

Utilizam uma forma de energia que independe do uso do oxigênio, daí o termo anaeróbio. São exercícios com intensidade maior e curta duração e com produção de ácido lático.

Alguns exercícios anaeróbios:

·               Exercícios de velocidade com ou sem carga, como a corrida de cem metros rasos, saltos, o arremesso de peso;

_·                os exercícios resistidos com peso, popularmente chamados de musculação.

Os exercícios anaeróbicos mais praticados popularmente são a musculação ou exercício contra resistido, que no passado foi muito criticado quanto ao seu benefício para o emagrecimento.

Pesquisas são claras demonstrando que atividades físicas predominantemente aeróbicas, não são a única forma de perder peso. A gordura é o substrato mais usado nesse tipo de atividade, mas não é um fator único a ser levado em consideração na perda de peso. O gasto calórico total da atividade também deve ser levado em consideração, e nesse aspecto, as atividades físicas de maiores intensidades produzem gasto calórico elevado, sendo eficientes na redução da gordura corporal. Lembrando também que há queima de gordura no período pós-exercício, o que pode acontecer nas duas atividades, porém mais nas sessões anaeróbicas.

Os benefícios:

·               Redução da freqüência cardíaca;

·               Redução da pressão arterial;

·               Redução do consumo de oxigênio pelo miocárdio, avaliado pelo duplo produto;

·               Aumento do volume sistólico;

·               Aprimoramento dos indicadores da função sistólica e diastólica.

O ideal é juntar os dois tipos de atividade para melhorar tanto o condicionamento cardiorespiratório quanto o neuromuscular. Fale com um professor de educação física e comece o seu treino!

Claro que a alimentação tem um papel importante para cada objetivo que se tem na realização da atividade física. Sem o balanço energético, é bem mais difícil conseguir uma perda de peso, ou o ganho de massa muscular, por exemplo.

Sites indicados:

http://vilamulher.terra.com.br

http://www.copacabanarunners

Postado por: Odiléia Corrêa

“MÁQUINAS FANTÁSTICAS”

MITO OU VERDADE

Quem um dia não já viu uma propagada na TV mostrando algum equipamento de atividade física que promete um “milagre” em seu corpo? Mostrando aqueles corpos sarados numa posição “confortável”, sorridentes e um narrador mentiroso dizendo: “Você pode perder até 10kg em 1 mês com apenas 10 minutos diários, vejam na imagem do antes e depois!”.

Pesquisas mostram que o tempo médio de utilização de um equipamento adquirido para treinamentos em casa é utilizado por no máximo 2 meses.

É meu amigo, é um absurdo o quanto somos bombardeados por uma indústria de “milagres humanos da atividade física”. São plataformas vibratórias, “steps” de movimentos lineares, equipamentos de abdominal de diversas formas e muitos outros com o intuito de promover principalmente emagrecimento, torneamento de coxa e bumbum, definir abdômen e até aumentar a massa muscular dos braços com aparelhos que movimentam apenas as pernas e coxas.

O que precisamos entender é que não existe milagre no meio da atividade física. A diferença de uma atividade para a outra, seja ela qual for, é o quanto de caloria ela gasta em um menor tempo possível, daí subtrai-se das calorias ingeridas durante o dia e tem-se o balanço energético negativo, propício para o emagrecimento ao longo da semana e do mês. Para ter um melhor controle desse gasto, é interessante treinar observando a freqüência cardíaca e acompanhando sua intensidade (70-85% da FCmáx.), é só a partir disso que pode-se dizer que a atividade vai te definir, melhorar teu condicionamento físico ou apenas entreter. Isso é um ponto negativo que não é observado nas propagandas, apenas apresentam o produto como solução do problema.

Outro ponto negativo nesse mercado é que isso vem da cultura americana do “faça você mesmo” (make yourself). Todo o treino é executado apenas lendo o manual ou assistindo um DVD, sem necessitar de um exame prévio com um médico e uma avaliação física e acompanhamento por um profissional de Educação Física, não levando em conta os riscos que uma pessoa sedentária tem em fazer uma atividade física sem os devidos cuidados e acompanhamentos. Por tanto, seja qual for sua atividade escolhida, seja em academia, na rua ou em casa, consulte previamente um médico, veja suas condições iniciais e procure um profissional responsável de Educação Física para acompanhá-lo, que seja registrado no Conselho Regional de Educação Física, afinal, não se pode deixar aa saúde sem a devida atenção ou entregue em mãos irresponsáveis.

Por tudo isso, muito cuidado ao adquirir esse tipo de mercadoria, mas se não conseguir se controlar ao ver aqueles corpos sarados, faça-o da maneira correta, converse com um Educador Físico e saiba se realmente vai atender suas expectativas de resultado, se não pode gerar danos ao seu organismo, se informe, é a melhor forma de reduzir ao máximo os problemas.

Postado por Léo Lima

ESTÁ ESTRESSADO, COM PROBLEMAS GÁSTRICOS OU DORES NA COLUNA? ENTÃO “APERTE SEU PÉ” E SAIBA COMO ISSO PODE MELHORAR SUA VIDA.

VOCÊ SABE O QUE É REFLEXOLOGIA?

Sua história remonta há mais de 2000 a. C., onde pinturas em em paredes e sarcófafos no Egito, na Índia (Ayuverda), China (massagem Tui Na) e Japão (Shiatsu) com vasos e inscricões mostravam o uso dessa manobra no intuito terapêutico e relaxamento. Outra teoria remonta aos Incas, povo na região do Perú há mais de 3000 a.C. Ganhou primeiramente o nome de “Zonoterapia” quando chegou à Europa, devido a técnica ser aplicada apenas em locais muito específicos. A partir daí, foram agregados conhecimentos de fisiologia e anatomia, dando maior ênfase nos aparelhos e órgãos do corpo. Sua origem converge ao mesmo ponto da acumpultura, mas sua prática caiu um pouco em desuso enquanto a acumpultura foi largamente difundida no Japão e resto do mundo.

Consiste de uma prática baseada na teoria em que os pés, mãos, porção externa da orelha e a íris, possuem zonas representativas de todas as partes e órgãos do corpo, representado pelas “zonas de energia”. Seu processo consiste em aplicar pressão com os dedos de forma sistemática nesses pontos reflexos precisos. Daí ocorre um efeito “dominó”, liberando as vias aferentes e eferentes dos estímulos nervos das toxinas e tensões, gerando uma sensação de bem-estar local e geral. Se uma área ou órgão do corpo encontra-se em desequilíbrio (doente), todo o seu canal (vias de passagem) e o ponto que reflete no seu pé também estará desequilibrado.

Essa técnica é muito praticada pelos terapeutas holísticos e seu uso profissional requer anos de estudo, mas alguns movimentos e pontos ficaram mais populares ao longo dos anos.

Benefícios da Reflexologia

Aplica-se ao tratamento de doenças de vários órgãos: fígado, estômago, joelho, coluna, cabeça, entre outros. Atua também sobre a enxaqueca, com uma eficácia de 94,3%, segundo estudos e sobre a tensão e estresse.

Precauções

É importante frisar que o uso da reflexologia como método terapêutico não afasta a necessidade de um diagnóstico prévio de um médico, sendo importante para uma atuação mais precisa do terapeuta.

O Mapa dos Reflexos do Pé

 Como podemos ver, há alguns pontos que só existem em um dos lados, justamente porque só existe um órgão  no organismo, como o coração, rim, baço, sendo representado no pé do mesmo lado que se localiza no corpo.

Alguns Movimentos

Por tanto, se você encontra-se estressado, cansado, com alguma dor ou desequilíbrio em algum órgão interno, consulte seu médico para um melhor diagnóstico e procure um profissional de Reflexologia, seu problema pode ser apenas de obstrução dos canais de energia.

Referências Bibliográficas

www.gate.com.br

www.vilamulher.terra.com.br

LIDELL, Lucy. O Novo Livro da Massagem: Guia Passo a Passo de Técnicas Orientais e Ocidentais. Ed. Manole, 2002, São Paulo.

Postado Por Léo Lima