Força Funcional
Sessão de treino funcional de força, exigindo do cardiorespiratório, e estabilização dinâmica do CORE.
Exemplos de exercícios de força no funcional, utilizando a força de estabilização para gerar equilíbrio dos músculos do CORE.
Agachamento Abduzido
Agachamento abduzido com remada unilateral- Exercício muito utilizado na sessão de força do treino funcional tanto para objetivos estéticos, de condicionamento físico, quanto para treinamento de base para atletas de diversas modalidades.
Alongamento
Alongamento dinâmico
Exercícios de alongamento dinâmico e mobilidade que podem ser usados como aquecimento de uma aula de treinamento funcional ou para a melhora da flexibilidade.
Alongamento passivo
Acima, um vídeo de um alongamento com ajuda da bola suíça. Com exercícios mais relaxantes, é mais indicado para o final de um treino, como volta a calma, diminuição da frequência cardíaca e relaxamento.
No treinamento funcional, o CORE é usado para definir um dos objetivos da modalidade, que é fortalecer os músculos que envolvem o quadril, abdômen e lombar, pois muitos dos movimentos corporais precisam dessa musculatura para exercer bem sua função.
Treinamento do CORE- ESTABILIZAÇÃO
exercícios que envolvem movimentos articulares menores e com isometria, com a característica de melhorar a estabilização intríseca e o controle neuromuscular da região que envolve o CORE: o quadril, a lombar e o abdômen. Ou seja, são exercícios que geralmente são feitos com a contração mantida da região exercitada.
Treino de core - FLEXÃO E EXTENSÃO
Enquanto estabilização é marcada mais pela isometria do centro do corpo, na flexão e extensão, usamos movimentos, ou seja, contração e relaxamento e a capacidade neuromuscular de vencer uma resistência externa.
Flexão de Quadril na Bola
Flexão de quadril simultâneo na bola em decúbito dorsal- Exercício muito utilizado no funcional para um trabalho mais forte do CORE, utilizando os músculos estabilizadores estáticos internos e os estabilizadores dinâmicos externos (abdômen reto, oblíquo interno e externo). Ele normalmente é inserido em um segundo ou terceiro momento da evolução do treino, mas dependendo do objetivo, pode ser inserido logo no início.
