Estive em São Paulo recentemente participando do III MEETING DE SUPLEMENTAÇÃO ESPORTIVA,
patrocinado por uma empresa de suplementos, que contou com a participação de
nomes respeitados na Nutrição Esportiva.
Vários suplementos foram indicados, e
o que me chamou atenção foi à colocação de um dos palestrantes de se começar a
tirar o mito de que suplemento faz mal aos rins e fígado, pior é estar usando
alimentos errados com conservantes, acidulantes, transgênicos, etc. O uso de
suplementos bem indicado e da forma correta não faz mal, pelo contrário tem-se
recomendado. Os hipercalóricos para idosos quando a ingestão calórica não é
completada pela dieta, hiperproteicos para pacientes pós-cirurgias bariátricas
que perderam peso, e junto massa muscular, pós trabalho para pessoas que
treinam.
Suplementos como o carboidrato ceroso,
WAXY MAIZE, estão muito recomendados no pré-treino porque são um tipo de
carboidrato que não provocam picos insulinêmicos e, consequentemente, não causam
a hipoglicemia de rebote, deixando o atleta ou praticante de atividade física
com energia e disposição do início até o final do treinamento, ou seja, a
energia é liberada lentamente.
A Carnitina foi bem recomendada para
a perda e oxidação das gorduras, 1 grama antes do treino ajuda muito na perda
de gordurinhas localizadas. A MDA (maloaldeído) é um marcador do estresse
oxidativo, que com o uso da carnitina pode ser reduzido. Assim como a (CK)
colecistoquinina, que é um marcador de lesão muscular, também foi reduzido
naqueles que usaram carnitina.
Olhem só alguns benefícios da cafeína:
O chá verde em pó tem além dos
polifenóis a cafeína, que juntos também
ajudam na queima de gorduras, diferente do chá em cápsula.
CAFEINA+CHÁ VERDE =OTIMIZA A PERDA DE
GORDURA
CAPSAICINA (PIMENTA) + CARNITINA =
OTIMIZA A PERDA DE GORDURA
A maltodextrina + cafeína pós
exercício aumenta o glicogênio muscular, consequentemente aumenta o rendimento.
Usar a creatina junto com a cafeína
aumenta a performance e o desempenho, ao contrário do que se pensava, uma não
atrapalha a absorção da outra.
Os repositores energéticos à base do WAXY
MAIZE junto com a cafeína ou taurina, também melhoram o rendimento e a perda de
gordura.
O BCAA antes é importante para
diminuir a fadiga e pós-treino para reposição.
Para as mulheres, a caseína usada à
noite pode melhorar o rendimento, a saciedade e diminuir a ansiedade, e pode
até ser usado como lanche da tarde.
As barras com 14 gramas de proteínas
na forma de wafer, também são recomendadas nos lanches da tarde para aqueles
que não têm tempo de fazer um lanche mais elaborado e que se exercitam no final
da tarde.
E por fim as gomas de colágeno são
muito bem aceitas antes do treino ou do almoço para diminuir a fome e aumentar
a saciedade.
Portanto, siga uma alimentação
adequada, coma corretamente, se for impossível fazer as 6 refeições, faça uso
de suplementos conforme orientação de um nutricionista.
Postado por: Fátima Nunes
