TREINAMENTO EM CIRCUITO

O Treinamento em Circuito ou Circuit Training foi criado em 1953 na Inglaterra, para permitir que o treino pudesse ser feito em lugares fechados durante o inverno. Hoje é utilizado para deixar o treino mais dinâmico, e especialmente para ganhar tempo nos treinos, deixando-os mais curtos e com um gasto calórico relevante.

O circuito pode ser feito:

Com tempo fixo

O praticante faz um determinado número de exercícios possíveis dentro de um tempo predeterminado em cada estação.

Com carga fixa

O praticante faz o circuito realizando um número padrão de repetições em cada estação.

Com carga individualizada

Ajustado à individualidade biológica e ao valor do volume e da intensidade do aluno.

O circuito deve ser utilizado como método de treinamento em função das qualidades físicas que deverão ser treinadas ou do objetivo a ser alcançado. Sendo um método que se caracteriza por possibilitar o condicionamento cardiopulmonar e neuromuscular, resistência aeróbica ou anaeróbica, RML, força explosiva, flexibilidade ou velocidade.

Como funciona?

·               Deve ser analisada a qualidade física a ser aperfeiçoada ou o objetivo do aluno;

·               O circuito pode ser o mesmo para um grupo de pessoas, mas deve ser adequado a individualmente em termos de intensidade e volume;

·               A não ser a RML, o treinamento em circuito não permiti que as qualidades físicas trabalhadas atinjam o nível que conseguiriam com o treinamento especializado (ex: resistência aeróbica – métodos contínuos; resitência anaeróbica – métodos intervalados; flexibilidade – flexionamento pelo método 3S; etc.).

Vantagens do Treino em Circuito

·               Econômia de tempo de treinamento;

·               O treino pode ser feito em qualquer condição climática;

·               Resultados em curto prazo; pela variedade de estímulos;

·               Permite um complexo controle fisiológico;

·               Facilita a aplicação da carga.

Segundo Dantas e Geraldes (1998), treino em circuito geralmente é feito com um volume médio a alto, com seis a quinze exercícios, que são chamados de estações, com uma a três passagens por cada exercício. O treino pode ter uma característica mais aeróbica ou anaeróbica, com exercícios de força ou de resistência cardiorespiratória. Podendo ser realizado de três a seis vezes por semana.

Quanto a intensidade, pode-se enfatizar a velocidade de execução, ou o número de repetições, e para homogeneidade do trabalho, geralmente, não se dá intervalo entre as voltas. Como geralmente, há um aumento da fadiga depois na segunda e terceira passagem, há uma tendência a diminuir o seu ritmo.

O circuito poderá ser:

• Aeróbico

Ø  Tende para as três voltas (duas ou três).

Ø  Prioriza exercícios de RML.

Ø  Há maior homogeneidade na intensidade das estações, procurando manter a FC do atleta na zona alvo.

• Circuito Anaeróbico:

Ø  Tende para uma volta (uma ou duas).

Ø  Prioriza exercícios de força.

Ø  Grande alternância de intensidades.

O que pode melhorar com o Treino em Circuito?

·         Resistência cardiorespiratória;

·         aumento da força;

·         diminuição do percentual de gordura;

·         diminuição do peso corporal;

·         melhora do VO2 máx;

·         melhora da velicidade.

Referências Bibliográficas

DELGADO, Leonardo. Revista Brasileira de Obesidade, Nutrição e Emagrecimento, São Paulo v.2, n.11, p.498-507, Set/Out. 2008. ISSN 1981-9919.

DANTAS, Estélio H. M.; GERALDES, Amândio R..Treinamento em Circuito Individualizado: uma forma fisiológica de trabalho com atletas de alto rendimento.Revista Treinamento Desportivo. V. 3, 1998.

Postado por: Odiléia Corrêa