Exercícios aeróbicos e anaeróbicos, qual a diferença?

A maior diferença entre esses dois tipos de atividade física é o de metabolismo energético que será usado para produzir energia.

Nos exercícios aeróbios

O oxigênio funciona como fonte de queima dos substratos que produzirão a energia transportada para o músculo em atividade. Para ter essa característica, o exercício precisa ter uma duração maior, podendo ter intensidades diferentes.

Os benefícios

·               Fortalecimento dos músculos que estão envolvidos na respiração;

·               hipertrofia do músculo cardíaco;

·               aumento da massa muscular;

·               redução do peso corporal;

·               melhor controle da pressão arterial de repouco;

·               aumento do número de hemácias;

·               diminuição dos níveis glicêmicos;

·               melhoria do perfil lipídico;

·               aumento da resistência pela elevação das reservas de energia nos músculos;

·               redução do risco de morte provocado por problemas cardiovasculares;

·               se for atividade aeróbica com impacto, como corrida, pode estimular o crescimento ósseo, diminuindo os riscos de doenças como osteoporose.

·               aumento do VO_{2 máx.}

Exercícios anaeróbicos

Utilizam uma forma de energia que independe do uso do oxigênio, daí o termo anaeróbio. São exercícios com intensidade maior e curta duração e com produção de ácido lático.

Alguns exercícios anaeróbios:

·               Exercícios de velocidade com ou sem carga, como a corrida de cem metros rasos, saltos, o arremesso de peso;

_·                os exercícios resistidos com peso, popularmente chamados de musculação.

Os exercícios anaeróbicos mais praticados popularmente são a musculação ou exercício contra resistido, que no passado foi muito criticado quanto ao seu benefício para o emagrecimento.

Pesquisas são claras demonstrando que atividades físicas predominantemente aeróbicas, não são a única forma de perder peso. A gordura é o substrato mais usado nesse tipo de atividade, mas não é um fator único a ser levado em consideração na perda de peso. O gasto calórico total da atividade também deve ser levado em consideração, e nesse aspecto, as atividades físicas de maiores intensidades produzem gasto calórico elevado, sendo eficientes na redução da gordura corporal. Lembrando também que há queima de gordura no período pós-exercício, o que pode acontecer nas duas atividades, porém mais nas sessões anaeróbicas.

Os benefícios:

·               Redução da freqüência cardíaca;

·               Redução da pressão arterial;

·               Redução do consumo de oxigênio pelo miocárdio, avaliado pelo duplo produto;

·               Aumento do volume sistólico;

·               Aprimoramento dos indicadores da função sistólica e diastólica.

O ideal é juntar os dois tipos de atividade para melhorar tanto o condicionamento cardiorespiratório quanto o neuromuscular. Fale com um professor de educação física e comece o seu treino!

Claro que a alimentação tem um papel importante para cada objetivo que se tem na realização da atividade física. Sem o balanço energético, é bem mais difícil conseguir uma perda de peso, ou o ganho de massa muscular, por exemplo.

Sites indicados:

http://vilamulher.terra.com.br

http://www.copacabanarunners

Postado por: Odiléia Corrêa