FLEXÃO E EXTENSÃO

No post passado referente a treinamento funcional, falamos sobre a divisão do trabalho do CORE e de estabilização e alguns exercícios, vídeos e músculos trabalhados nessa parte do treinamento funcional. Hoje abordaremos os exercícios de flexão e extensão.

Enquanto estabilização é marcada mais pela isometria do centro do corpo, na flexão e extensão, usamos movimentos, ou seja, contração e relaxamento e a capacidade neuromuscular de vencer uma resistência externa.

Os músculos que agem diretamente nessa fase do movimento funcional são:

Reto fêmural: excentricamente desacelera a flexão do joelho e concentricamente acelera a extensão do joelho.

Bíceps fêmural: acelera concentricamente a flexão do joelho e extensão do quadril, e a rotação externa da tíbia.

Adutores do quadril: acelera concentricamente a flexão do joelho e extensão do quadril, excentricamente desacelera a flexão, abdução e rotação interna do quadril.

Glúteo máximo: extensão e rotação lateral da articulação do quadril, excentricamente desacelera a flexão, abdução e rotação interna do quadril.

Reto abdominal: flexiona a parte lombar da coluna vertebral e abaixa o tórax em direção a pelve.

Psoas: produz flexão do quadril, excentricamente desacelera a rotação interna do quadril e a extensão do quadril.

Eretor da espinha: extensão e flexão lateral da coluna, auxilia na manutenção das curvaturas corretas da coluna.

Os exercícios nessa fase podem ser sem carga, com o peso do corpo ou com cargas excêntricas. Há várias possibilidades de uso de implementos também, criando até mesmo uma base instável e trabalhando valências físicas como o equilíbrio e coordenação.

Para iniciantes é natural que se obedeça essa progressão, sempre partindo dos exercícios sem carga e mais fáceis, para depois começar a usar carga e implementos, tornando-os mais difíceis.