ABDÔMEN FORTE - ESTABILIDADE DO CORE.

No post de hoje vamos continuar a falar sobre o CORE, colocando as formas como ele pode ser desenvolvido e as suas divisões.

O trabalho para desenvolvimento da produção de força do CORE, de acordo com o CORE 360⁰ é dividido em:

- Estabilização

- Flexão e extensão

- Rotação

- Potência

Primeiramente vamos falar da estabilização, exercícios que envolvem movimentos articulares menores e com isometria, com a característica de melhorar a estabilização intríseca e o controle neuromuscular da região que envolve o CORE: o quadril, a lombar e o abdômen. Ou seja, são exercícios que geralmente são feitos com a contração mantida da região exercitada.

O exercício abaixo trabalha os músculos do quadril e lombar, além de treinar o equilíbrio que também é melhorado quando há músculos estabilizadores fortes.

O trabalho de estabilização visa fortalecer os músculos:

- Transverso abdominal;

- oblíquo interno;

- multífidus;
            - músculos da região do quadril.

É comum as pessoas terem um sistema estabilizador fraco. Isso porque, na maioria das vezes, só fortalecem o sistema de movimento, e deixam os músculos internos do abdômen e das costas sem um devido trabalho fortalecedor, o que pode ser a causa de dores na região lombar e lesões.

Nos indivíduos que sentem dores na região lombar há menor ativação dos mecanismos de estabilização. Já vi pessoas que não conseguiam fazer muitos movimentos básicos por causa dessas dores e com algum tempo fazendo exercícios de estabilização, melhorarem significativamente seus movimentos e a diminuição das dores foi completa.
            O agachamento é um exercício que necessita de músculos estabilizadores fortes para sustentar a carga exercida nas costas e abdômen.

Realizar somente exercícios convencionais para a região abdominal como abdominais comuns, por exemplo, sem estabilização pélvica, pode até aumentar a pressão sobre os discos e as forças de compressão sobre a coluna lombar, isso porque os músculos que dão estabilidade a essa região, não têm força suficiente para diminuir essa pressão.

O conjunto de músculos que compõem o sistema estabilizador do CORE é formado em sua maioria por fibras do tipo I de contração lenta, que precisam de contração isométrica, uma tensão constante para melhorar a estabilização dinâmica e estática da região lombo-pélvica-quadril. 

Afinal, podemos perceber que não só um trabalho com exercícios de estabilização para fortalecer a região do CORE, pode melhorar a postura, manter as curvaturas da coluna adequadas, diminuir as lesões durante alguns movimentos funcionais, como também pode ajudar em exercícios usados nas academias, como por exemplo, agachamentos, desenvolvimetos, puxadas, aumentando a possibilidade de um melhor trabalho muscular de outras regiões.
No exercício abaixo, de levantamento, há uma necessidade de músculos da coluna lombar e abdomen com uma certa estabilidade para suportar a carga sobre a coluna.

No vídeo abaixo há vários exercícios de estabilização com suas evoluções e diferentes formas de trabalho. Aproveite e comece já o seu treino!

Postado por: Odiléia Corrêa